Все говорят, что важно заботиться о себе. Но что конкретно это значит?
Вероятно, вы не раз слышали эти слова: «Важно заботиться о себе». Люди часто произносят эту фразу, но вкладывают в это послание разный смысл. Маркетологи уверяют, что заботиться о себе — значит покупать их продукты. Психологи объясняют, что забота о себе — это научиться отстаивать свои личные границы и говорить «нет». Блогеры призывают меньше времени проводить в соцсетях, врачи напоминают проходить диспансеризацию. Наверное, это все про заботу о себе. Или нет? Мы попробовали разобраться в противоречивой и сложной self-care-концепции. Не претендуем на абсолютную истину, но постарались подтвердить информацию ссылками на исследования и мнением экспертов.
Что такое забота о себе?
Забота о себе — это способность поддерживать и укреплять свое здоровье, предотвращать заболевания и справляться с ними самостоятельно или с помощью медицинского работника. Такое немного скучное определение дает нам Всемирная организация здравоохранения. Дело в том, что у 3,6 миллиарда людей, а это практически половина мира, нет возможности получить медицинскую помощь. Поэтому развивать заботу о себе как навык в прямом смысле жизненно необходимо. ВОЗ рекомендует быть активными и ответственными за свое самочувствие.
Как конкретно можно позаботиться о своем физическом здоровье?
Мы вряд ли удивим вас. Регулярные физические нагрузки улучшают общее состояние организма и снижают риск развития хронических заболеваний. ВОЗ рекомендует взрослым уделять спорту умеренной интенсивности как минимум 150 минут в неделю и вообще поменьше времени проводить сидя или лежа.
Рациональное питание, богатое клетчаткой, белками, сложными углеводами и преимущественно растительными жирами, тоже может стать частью заботы о себе. Важны полноценный сон, ежегодные медицинские осмотры, гигиена рук и вакцинация. А также управление стрессом.
Не стоит думать, что все болезни «от нервов». Но, например, хронический стресс — значимый фактор развития атеросклероза. Кроме того, стресс — неаллергический триггер астмы, мигрени, причина функциональной диспепсии (когда в желудке дискомфорт). Это далеко не полный список, но очевидно: чтобы быть физически здоровым, важно заботиться и о своем эмоциональном самочувствии.
Как конкретно позаботиться о своем ментальном здоровье?
Клинический психолог Нина Мутон считает, что заботиться о себе — значит регулярно прислушиваться к состоянию своего тела. Специалист объясняет, что многие из нас привыкли жить на автопилоте, а важно научиться брать паузу, чтобы понять свои нужды и потребности. Это сложно, потому что непривычно, а еще требует времени, усилий, практики. Поэтому стоит не торопиться, а потихоньку развивать привычку относиться к себе с чуткостью, чтобы практика заботы о себе вдруг не превратилась в пытку.
В книге «Все начинается с заботы о себе» Нина Мутон рассказывает, как развить способность понимать собственное тело, эмоции и потребности, внимательно относиться к сигналам тела. Например, она советует в течение дня брать тайм-аут, чтобы просканировать тело и задать себе вопросы о самочувствии. «У меня болит живот. О чем это может говорить?» «У меня зажаты плечи и шея. Я испытываю стресс. Что его провоцирует? Может быть, стресс связан с работой? Или дело в том, что на следующей неделе у нас семейный ужин и мне придется встретиться с родителями?»
«Это как учиться кататься на велосипеде: сначала потребуется много усилий и концентрация внимания. Не все получится с первого раза, но если вы не сдадитесь, то проверка своего состояния станет для вас естественной», — пишет Нина Мутон.
Значит, забота о себе — это забота о своем здоровье?
Не только. Хоть в последние годы концепции self-care и уделяется повышенное внимание, на самом деле она имеет древнее происхождение. Основателем движения заботы о себе считается Сократ. Да, еще в V веке философ призывал заботиться о своей душе и заниматься постоянным самопознанием, чтобы лучше служить миру. Грек рекомендовал медитировать, регулярно голодать, молиться, читать, слушать музыку — можно сказать, наполняться духовно.
Еще забота о себе может бытьсредством борьбы с патриархатом.
«Забота о себе — это не потворство своим слабостям, это самосохранение, и это акт политической войны», — фраза Одри Лорд, поэтессы и феминистки.
С начала 1960-х активистка призывала всех женщин бороться за свои права и тем самым поддерживать себя и следующие поколения. Допустим, отказ от «второй смены», требование справедливой оплаты труда, непринятие нереалистичных стандартов красоты могут стать настоящей заботой о себе.
Также известно, что заботиться о себе можно, заботясь о других. Нейробиологи показали, что способность позаботиться о себе развивается, когда человек переживает за кого-то. Сострадание к другим вызывает активность нейронных структур мозга, которые участвуют в формировании самосознания. То есть сопереживание помогает нам осмыслять свое «я».
Как составить план заботы о себе?
Пожалуй, стоит начать с базы. Попробуйте внести в список занятия, которые помогут вам быть физически и ментально здоровым человеком. Это могут быть большие дела, требующего длительного времени и усилий; например, медицинский осмотр может занять несколько месяцев. А также стоить включить сюда маленькие ежедневные привычки, которые будут поддерживать ваше хорошее самочувствие: выпивать стакан теплой воды по утрам, отключать телефон вечером и спрашивать себя «Как дела?», неспешно прогуливаться с собакой в парке или, наоборот, как следует побегать вместе с ней в борьбе за палку.
При составлении плана заботы о себе можно опираться на общие рекомендации специалистов, но важно и не забывать о своих особенностях. Писательница Дженна Кутчер рассказала о своей подруге Саре, которая как-то купила очень модную книгу о том, как заботиться о себе, и нашла в ней рекомендацию избавиться от всего лишнего дома, от спонтанных и ненужных покупок. В итоге женщина отдала большую часть своей одежды в секонд и почувствовала себя... ужасно. Да, совет выбросить хлам из жизни может помочь одному человеку, но сделать несчастным другого. Ведь, быть может, это был очень ценный хлам.
Поэтому Дженна Кутчер предлагает прислушаться к своей интуиции перед тем, как пробовать изменить свою жизнь к лучшему. Только сам человек наверняка знает, что является для него заботой, а что нет, даже если его пытаются переубедить эксперты.
В книге «Ты как, только честно?» автор объясняет, что у каждого из нас есть уникальная встроенная GPS-система, которая ведет нас именно туда, куда нам следует стремиться, и сообщает именно то, что нам необходимо знать, чтобы сделать правильный выбор. В том числе и в вопросах ухода за собой.
«Утратив веру в себя, мы позволяем всевозможным экспертам принимать за нас жизненно важные решения по поводу нашего будущего, здоровья, близких отношений, карьеры. Мы бездумно следуем советам очередного интернет-гуру, не прислушиваясь к своим чувствам и мыслям. Мы принимаем чужие рекомендации за абсолютную истину: „Вставайте пораньше, если хотите добиться успеха! Ложитесь позже, если надо доделать начатое! Выпейте кофе, если устали, и продолжайте работать!“» — пишет Дженна.
Мы присоединяемся к словам писательницы. Надеемся, что вы возьмете нашу статью себе на заметку. Быть может, она вдохновит вас чуть больше заботиться о себе. Но как именно — выбирать вам, неправильного решения нет.